Se andate regolarmente in palestra o fate sport avrete sicuramente bisogno di un maggior supporto di energia, i frullati sono una delle migliori opzioni dopo aver trascorso qualche ora ad allenarsi, se dopo una sessione di allenamento vi sentite stanchi provate uno dei 5 frullati energetici per la palestra che trovate nei paragrafi successivi.
Chi va regolarmente in palestra può sentirsi molto stanco, il duro lavoro fatto sul proprio corpo per bruciare calorie e grassi si avverte dopo qualche ora dalla fine dell’allenamento, in alcuni casi, può accadere di non volere dei cibi solidi ma di desiderare qualcosa da bere, a causa dell’elevata quantità di Sali minerali consumati.
In questo caso i frullati energetici alla frutta sono lo strumento ideale per il post palestra, noi te ne suggeriamo ben 5 che potranno aiutarti a sentirvi nuovamente attivo anche dopo lunghe ore di allenamento.
Indice:
- Frullato con avocado e cacao
- Frullato con barbabietole, spinaci e banane
- Frullato della famiglia Gracie
- Frullato con uva e melone
- Frullato con frutta esotica e burro di arachidi
Frullato con avocado e cacao
Ingredienti:
- 1 avocado,
- 3 banane,
- foglie di stevia a piacere,
- 1 bicchiere o mezzo bicchiere di latte di mandorla
Procedimento: mettete nel frullatore o in un contenitore per poi frullare tutto con il frullatore ad immersione, i vari ingredienti, aggiungete la stevia per rendere il composto più dolce e frullate tutto.
Il latte di mandorla serve a rendere il frullato più liquido, fonte anche di calcio e omega3, il cacao in polvere da la giusta forza per riprendersi dall’allenamento.
Frullato con barbabietole, spinaci e banane
Ingredienti:
- 3 barbabietole
- Qualche foglia di spinacio
- Succo di aloe
- Miele a piacere
Procedimento: lavate le barbabietole, pelate e frullatele insieme alla banana, a tutto ciò aggiungere qualche foglia di spinacio, il succo di aloe vera e il miele per dolcificare e dare ulteriore energia.
Questo frullato viene consumato soprattutto da chi fa palestra, ideale per i tendini e per i muscoli, ottimo anche per sostituire i pasti.
Frullato della famiglia Gracie
Ingredienti:
- Anguria
- 5/6 banane mature
- Ghiaccio
- Succo di acai
- Yogurt o ricotta
Procedimento: mettere nel frullatore l’anguria fino a riempirlo a metà, poi filtrare tutto con un panno e tenere a parte il succo. Aggiungere 5-6 banane, ghiaccio, succo di acai e yougurt o ricotta, frullate tutto per qualche minuto.
Il succo di anguria è in grado di reidratare i muscoli, sostituendo l’acqua persa tramite la perdita del sudore; l’acai ha caratteristiche antiossidanti, le banane danno energia e i latticini integrano le proteine.
La famiglia Gracie è molto famosa in Brasile, uno dei loro frullati ha avuto grandissimo successo e viene consumato costantemente da chi si allena ogni giorno
Frullato con uva e melone
Ingredienti:
- Uva
- Melone
- Miele
Procedimento: lavare per bene tutti gli ingredienti e metterli all’interno del frullatore, lavorare per qualche minuto e poi bere, anche aggiungendo qualche cubetto di ghiaccio per renderlo più fresco.
L’uva, meglio se rossa, è ricca di acqua e reidrata i muscoli, di fruttosio per ridare energia e svegliare il metabolismo; il melone è ricco di zuccheri e acqua, oltre ad avere molte vitamine come la A, ottima per la pelle.
Frullato con frutta esotica e burro di arachidi
Ingredienti:
- 1 Papaya
- Yogurt
- Burro di arachidi
- 1 banana
- Succo di ananas
Procedimento: nel frullatore mettete la papaya, aggiungete lo yogurt, il burro di arachidi e la banana, infine, un po’ di succo di ananas, frullatore per due minuti e, senza filtrare, consumatelo a temperatura ambiente.
Ottimo frullato energetico per mantenere la tonicità dei muscoli e della pelle, ma anche per apportare una buona quantità di proteine all’organismo.
Ricordiamo che se frequentate palestra o fate attività fisica regolarmente per perdere peso e volete consumare i frullati energizzanti, dovrete sempre farlo basandovi su una corretta alimentazione magari suggerita da un nutrizionista.
Dopo aver fatto una buona sessione di allenamento intenso, il corpo ha bisogno di recuperare le energie, soprattutto se dovrete continuare la giornata.
Questi frullati sono la soluzione ideale anche se vi sentite stanchi dopo aver avuto una giornata di lavoro particolarmente intesa, grazie alla quantità di vitamine, Sali minerali, proteine e altre sostanze nutritive presenti al loro interno, riacquisterete le forze e darete un ulteriore smossa al metabolismo.
Quando preparate i frullati ricordate sempre di preferire l’utilizzo di verdura e frutta fresca in modo da ottenere delle bevande ricche di sostanze nutritive dal sapore sempre fresco e piacevole.